En el ciclismo, los resultados no llegan por casualidad. Clasificarse para el Mundial UCI Gran Fondo requiere meses de planificación, control de cargas y entrenamientos específicos. Así ha sido el proceso hasta conseguir la victoria en la crono de Coimbra y la clasificación en la Gran Fondo.
Cuando marcamos en el calendario la UCI Gran Fondo World Series de Coimbra, sabíamos que no bastaba con entrenar fuerte; había que entrenar con cabeza. La contrarreloj es una disciplina que exige precisión: cada kilómetro, cada vatio y cada sesión de entrenamiento cuentan.
Desde el inicio, diseñamos un plan con un objetivo claro: llegar al día clave en nuestro mejor estado de forma. No se trataba solo de acumular horas sobre la bici, sino de afinar cada detalle, desde la distribución del volumen de entrenamiento hasta la intensidad de cada bloque de trabajo.
Después de meses de preparación, llegó el momento de la verdad… y el resultado no pudo ser mejor: victoria y clasificación para el Mundial de Australia.
En este artículo, repasamos el camino que nos llevó hasta allí: cómo estructuramos los entrenamientos, cómo progresamos mes a mes y qué factores marcaron la diferencia en la crono.
Todo comenzó con la creación del Annual Training Plan (ATP), una hoja de ruta esencial para estructurar la carga de entrenamiento en términos de TSS y volumen semanal. La idea era progresar de forma sostenible, asegurando que el cuerpo asimilara las cargas y llegásemos en el mejor estado de forma posible a la crono de Coimbra.
El ATP definió las semanas de carga y descarga, permitiendo un desarrollo escalonado del fitness. Los primeros meses del ciclo se centraron en la base aeróbica y la construcción de resistencia, para luego pasar a una fase de trabajo específico en intensidades cercanas al esfuerzo de una contrarreloj.
El entrenamiento se estructuró en diferentes fases, con una evolución clara en carga de trabajo, intensidad y especificidad:
Septiembre 2024: Se inició con una base de 31 horas y 1.178 TSS, priorizando el acondicionamiento general y la adaptación a la carga.
Octubre 2024: Se incrementó la carga hasta 52 horas y 2.187 TSS, con un aumento del tiempo en intensidades superiores al 80% del umbral.
Noviembre 2024: La fase de acumulación alcanzó 59 horas y 2.677 TSS, incorporando mayor carga de trabajo en zona umbral y VO2 máx. Aquí realizamos un test de lactato, clave para determinar el máximo estado estable de lactato (MLSS) y ajustar con precisión las zonas de entrenamiento.
Diciembre 2024: Fue el mes de mayor carga, con 68 horas y 3.146 TSS, consolidando el trabajo en umbral y afinando la resistencia a la fatiga.
Enero 2025 y Febrero 2025: Se ajustó la carga a 50 y 56 horas respectivamente, con 2.415 y 2.785 TSS, enfocándonos en la eficiencia del esfuerzo en zona de competición.
Marzo 2025: En el mes de la competición, la carga descendió drásticamente a 8 horas y 559 TSS, asegurando una adecuada puesta a punto.
Algunos de los parámetros claves monitorizados durante la preparación fueron los siguientes:
VO2 máx: aumento de 63,8 a 69,1 mL/min/kg
mFTP: aumento de +28 vatios respecto a la fase inicial de la preparación pasando de 290W a 320W
CTL (Fitness): +27 puntos
HRV y FC reposo: indicadores de recuperación favorables el día de la crono (58.4 y 50 ppm respectivamente)
La combinación de un ATP bien estructurado, un control preciso de la carga y la adaptación progresiva han sido clave para optimizar el rendimiento en la crono.
El 1 de marzo, con un esfuerzo medido al detalle, se logró una NP de 312W y una velocidad media de 45,2 km/h, obteniendo así el pase al UCI Gran Fondo World Championship. Controlar la fatiga y llegar con el pico de forma adecuado fue clave para la victoria.
24h después, otro reto: más de 3 horas de esfuerzo en la Gran Fondo donde la estrategia y la resistencia fueron decisivas, logrando un 12 puesto con pase directo al Mundial de Ruta.
La victoria en la crono de Coimbra no fue un golpe de suerte, sino la consecuencia de una preparación meticulosa, basada en datos y ajustes estratégicos en cada fase del proceso. La combinación de una planificación estructurada, el uso de herramientas avanzadas como el test de lactato y la correcta gestión de la carga de entrenamiento nos permitió llegar al día clave en el mejor estado de forma posible.
Ahora, con la clasificación asegurada para el Mundial de Australia, el trabajo continúa. Seguiremos optimizando cada aspecto del rendimiento para llegar al máximo nivel en la gran cita.
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