¿Miedo a las pesas por el suelo pélvico? La ciencia desmiente el mito: el entrenamiento de alta intensidad no solo es vital para tus huesos durante la menopausia, sino que, bien programado, no compromete tu salud pélvica.

Vivimos rodeados de métricas como el TSS, los kilojulios y la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), pero la ciencia sugiere que estamos ignorando el marcador más preciso: cómo te sientes. Descubre por qué tu autopercepción supera a la tecnología para prescribir cargas de entrenamiento.

Correr por montaña no es solo cuestión de pulmones. Descubre por qué la fuerza muscular es el factor limitante en desniveles extremos y cómo el entrenamiento excéntrico te protege contra el daño muscular y la fatiga.

Olvida el mito del potasio. La ciencia actual apunta a la fatiga neuromuscular y a la hiperexcitabilidad de las motoneuronas como los verdaderos culpables de los calambres. Descubre cómo el caldo de pepinillos y el entrenamiento de fuerza son tus mejores armas.

Hacer kilómetros no siempre es la respuesta. Analizamos por qué el volumen tiene un techo adaptativo y cómo la alta intensidad (SIT/HIIT) reconfigura tus mitocondrias a nivel molecular para mejorar tu VO2max en tiempo récord.

Sumergirse en hielo es un clásico, pero ¿estás matando tus ganancias de fuerza? Analizamos cómo el frío y el calor afectan a la inflamación, la biogénesis mitocondrial y el rendimiento a largo plazo en ciclistas y corredores.

¿Es mejor comer más durante el ejercicio? Descubre si los famosos 120g de carbohidratos por hora son para ti o si tu peso y la intensidad de tu entrenamiento dictan una estrategia diferente para evitar el temido «muro».

Descubre cómo entrenar con estructura sin entrenador personal. Planes de entrenamiento online para ciclismo y carrera listos para usar, compatibles con TrainingPeaks. Mejora tu rendimiento con sesiones diseñadas por expertos.

¿Qué usa tu cuerpo como combustible cuando entrenas? Descubre cómo funcionan los sistemas energéticos y qué papel juegan el glucógeno, las grasas y el lactato en tu rendimiento.